Đối với phụ nữ việc mang thai là điều hạnh phúc to lớn nhất,được làm thiên chức của một người mẹ.
Vậy làm thế nào để cho con của mình được khỏe mạnh ngay khi còn trong bụng là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm đến.
Hôm nay chúng tôi sẽ giúp các bà mẹ trẻ,cũng như các ông bố, có vợ đang mang thai hiểu rõ hơn về dinh dưỡng cho người mẹ trong thời kỳ mang thai, là rất quan trọng.
Hãy giành những điều tốt nhất cho con của bạn trong thời kỳ mang thai
Những dinh dương mà người mẹ ăn quyết đinh đến yếu tố dinh dưỡng của trẻ trong thời kỳ mang thai.
Contents
- 1 Nên ăn gì trong thời kỳ mang thai
- 2 Mang thai không nên ăn gì,uống gì
Nên ăn gì trong thời kỳ mang thai
Người mẹ mang thai trong từng giai đoạn sẽ phai ăn những dinh dưỡng khác nhau ở từng giai đoạn.
Thường thì ở giai đoạn đầu mang thai người mẹ thường sẽ rất mệt mỏi,biếng ăn,do ốm nghén gây ra ,nhưng giai đoạn này là giai đoạn cần nhiều thực phẩm đế bé cưng phát triển.
Dinh dương thiết yếu không thể thiếu trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Nếu ốm nghén là bạn đồng hành ngay từ những ngày đầu thì mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn công thức: 3 bữa chính + 3 bữa phụ để tuy nôn nhưng vẫn hấp thụ đủ lượng thức ăn cần thiết.
Cần đủ dinh dưỡng giai đoàn đầu thai
Dưới đây là bảng dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu theo từng ngày trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên mà Viện dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo:
Tổng kcal/ngày 2550
Chất đạm 87- 92g
Chất béo 40-45g
Axit folic 600mcg
Sắt 40-62mg
Canxi 1000mg
Magie 205mg
Photpho 700mg
Kẽm 15mg
I-ốt 200µ
Vitamin A 800mcg
Vitamin D 5mcg (200IU)
Vitamin E 12mg
Vitamin K 51mcg
Vitamin C 80mg
Vitamin B1 1,4mg
Vitamin B2 1,4mg
Vitamin B3 18mg
Vitamin B6 1,9mg
Vitamin B9 600mcg
Vitamin B12 2,6mcg
Những món ăn dân gian tốt cho thai sản
Trứng gà ta
Kinh nghiệm dân gian cho rằng ăn mẹ bầu ăn trứng ngỗng sinh con sẽ thông minh nên mặc dù trứng không hề dễ nuốt chút nào nhưng vì con mẹ nào cũng cố găng ăn thật nhiều.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy giá trị dinh dưỡng trong trứng ngỗng ít hơn so với trứng gà. Xét về hàm lượng vitamin A trong trứng ngỗng là 0.33 mg% so với trứng gà là 0.7mg%. Do vậy các nhà dinh dưỡng khuyên phụ nữ có thai nên tẩm bổ bằng trứng gà sẽ tốt hơn nhiều so với trứng ngỗng.
trứng gà ta rất tốt
Cá chép
Chắc hẳn khi biết tin mình có thai, người lớn trong nhà sẽ dặn dò rằng phải thường xuyên cá chép để em bé thông minh, da trắng trẻo.
Bản thân cá chép nhiều thịt, ít xương và có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein và các acidamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Để tăng thêm phần ngon miệng, mẹ linh động thay đổi thực đơn bằng có món cá hấp, cháo cá hoặc nấu canh…đều rất thơm ngon và bổ dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.
cá rất tốt cho sức khỏe sinh sản
Uống nước dừa
Các mẹ truyền tai bảo nhau rằng uống nước dừa để em bé có làn da trắng hồng ngay từ trong bụng. Ngoài ra, các mẹ được biết uống nước dừa để em bé sinh ra sạch sẽ không có đờm nhớt.
Theo nghiên cứu cho thấy nước dừa chứa nhiều khoáng chất có lợi như Magie, Natri, Clorua, Kali và lượng đường với Protein vừa phải nên rất dễ uống và bổ dưỡng nhưng chỉ nên uống bắt đầu tháng thứ 4 thai kỳ.
Nước dừa cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và Canxi giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc, tăng cường hệ miễn dịch và nuôi dưỡng làn da mẹ và bé đẹp hơn. Vấn đề màu da của bé được quyết định phần lớn là do di truyền từ bố mẹ, các dưỡng chất chỉ có tác dụng chăm sóc và cải thiện làn da tốt hơn mà thôi nên các mẹ cũng quá kì vọng.
uống nước dừa tháng thư 4 thai kỳ
Ốc và sò rất tốt cho thai nhi
Thịt ốc vị ngọt, tính hàn, có tác dụng chữa một số bệnh như phù thũng, gan, vàng da, thủy đậu, nhiễm khuẩn, trĩ…Tuy nhiên, những mẹ hay rối loạn tiêu hóa kéo dài, có vết loét lâu không lành…nên kiêng hoặc hạn chế ăn ốc.’
Những loại hạt dinh dương nên ăn trong suốt quá trình mang thai
Như các bạn cũng đã biết các loại hạt dinh dưỡng không chỉ tốt cho chúng ta mà còn rất tốt cho thai nhi,sau đây là các loại hạt các mẹ trong quá trình mang thai nên ăn như những món ăn vặt.
Hạt macca dinh dưỡng tốt cho thai nhi
Hiên nay trên thị trường hạt macca bán khá phổ biến rất dễ để mua ,quý khách mua hàng đảm bảo tại Việt Nam macca Lâm Đồng thì có thể đặt mua tại Quatanghanquoc.vn
Hạt macca Lâm Đồng giá chỉ 140k/500gr
Mỗi ngày nên ăn it nhât 4-5 hạt macca
Theo nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia khuyên các mẹ các chị hãy ăn hạt macca ngay từ đầu thai kỳ và ăn thường xuyên mỗi ngày, mỗi ngày nên ăn từ 4 đến 5 hạt như một thức ăn vặt của bạn.
Thành phần dinh dưỡng trong hạt macca không phải loại hạt nào cũng đáp ứng đủ:
Chất béo chiếm 78,2%,
Kali chiếm 0,37%;
Phốt pho chiếm 0,17%
Các hợp chất đường chiếm 10%,
Chất đạm chiếm 9,2%,
Hàm lượng nước chiếm 1,5% – 2,5%,
Magiê chiếm 0,12%.
Hạt óc chó rất tốt với phụ nữ có thai và em bé
Hạt óc chó chứa nhiều Omega-3, Vitamin E, phốt pho và Axit Amin L-Arginne. Đặc biệt hàm lượng Omega-3 trong hạt óc chó lớn hơn gấp 3 lần so với cá hồi nên tốt cho sự phát triển não của thai nhi. Nếu các bà mẹ kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thời kỳ mang thai, em bé sinh ra sẽ rất thông minh và khỏe mạnh.
Với bà bầu ăn hạt óc chó, da sẽ mịn màng, tươi trẻ, lưu thông máu tốt và chống lão hóa. Theo nghiên cứu mới nhất, hạt óc chó có thể chống lại các bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là những căn bệnh tế nhị ở vùng kín của chị em phụ nữ. Nếu chị em muốn sở hữu vòng 2 hoàn hảo thì nên ăn nhiều hạt óc chó nhé, có tác dụng giảm béo rất tốt.
Hạt óc chó tại Tâm An shop chỉ 130k/220g đóng hộp giấy có nhãn mác rõ ràng
Nên ăn quả óc chó mỗi ngày
Hạt điều cũng tốt chó sức khỏe bà bầu
Hạt điều còn được liệt vào danh sách các loại hạt mẹ bầu nên ăn để giúp thai nhi thông minh. Cụ thể 1/4 cốc hạt điều tiêu thụ mẹ sẽ nhận được 37,4% chất béo không bão hòa đơn hàng ngày để giúp tim khỏe mạnh hơn, 38% lượng đồng cần thiết hàng ngày và 22,3% magie.
Hạt điều rang không muối hũ 500gr giá chỉ 230.000 VNĐ
Đậu đen
Bổ thận, dưỡng não: Hạt đỗ đen có màu đen, hình dáng giống quả thận, giàu các loại đạm thiết yếu. Đông y cho là có tác dụng dẫn thuốc về thận, dùng sao tẩm chung với các vị thuốc quý khác, bổ thận, bổ não. Mẹ bầu ăn nhiều đỗ đen vừa tốt cho thận, vừa trị chứng chóng mặt, đau nửa đầu hiệu quả.
Ngừa dị tật và các bất thường ở thai nhi: Bên cạnh hàm lượng đạm tốt và dễ tiêu hoá, đỗ đen còn giàu sắt và folate, 2 loại vi chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Sắt là khoáng chất cần cho sự tạo máu. Còn thiếu folate có thể dẫn đến sự phát triển bất bình thường của thai nhi.
Chống căng thẳng, trầm cảm: Tập hợp nhóm sinh tố B và những khoáng chất Ca, Mg trong hạt đậu thô còn được xem là những vi chất chống stress giúp mẹ bầu và mẹ sau sinh cảm thấy bớt căng thẳng, trầm cảm.
Những loại thực phẩm nên ăn giai đoạn gần sinh
Trong cuối giai đoan thai kì ,gần đến giai đoạn sinh các bà mẹ thương hay hoang mang lo sợ,do hoocmon thây đổi vậy các bà mẹ bầu nên ăn gì trong giai đoạn chuẩn bị sinh
Thứ nhất rau đay,rau mồng tơi
Tuần cuối của thai kì, mẹ nên ăn thêm canh rau đay, mồng tơi để dễ sinh hơn. Tuy nhiên, chớ lạm dụng bằng cách ăn quá nhiều sẽ gây mất cân bằng chất ở thai phụ. Chỉ nên ăn điều độ, vừa phải ( từ 3 – 4 bữa/tuần).
Rau đay
rau mồng tơi giúp dễ sinh
2. Ăn dứa
Dứa là loại quả chứa nhiều bromelain – 1 loại enzyme gây co thắt và làm mềm cổ tử cung. Tuy trong thai kỳ ăn dứa có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai, nhưng vào những ngày sắp “vỡ chum” thì ăn dứa hoặc uống nước ép dứa để thể kích thích tử cung co bóp, chuyển dạ dễ dàng.
Mẹ nên ăn dứa khi bước vào tuần 39 của thai kỳ.
dưa nên ăn ở tuần 39
3. Ăn rau lang
Rau lang tính mát, nhiều chất xơ, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với mẹ bầu, do đó, việc ăn khoai lang đều đặn, ít nhất 2-3 bữa/ 1 tuần sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được chứng táo bón thường gặp trong suốt thai kỳ.
Không chỉ thế, vào tháng cuối thai kì, ăn rau lang luộc/nấu canh thường xuyên đến khi đau bụng đẻ sẽ giúp rút ngắn thời gian lâm bồn vì nó giúp cổ tử cung mở nhanh hơn, giảm đau các cơn đau đáng kể giúp quá trình sinh nở được suôn sẻ.
5. Uống nước tía tô khi bắt đầu chuyển dạ
Việc uống nước tía tô giúp mẹ bầu sinh thường nhanh hơn vô cùng hiệu quả, nhiều mẹ bầu chỉ chuyển dạ trong vòng 1 – 2 tiếng đồng hồ là con sẽ chào đời thuận lợi.
Khi gần ngày dự sinh khoảng 1 tuần, mẹ bầu nên uống nhiều nước lá tía tô được sắc kỹ, tốt nhất bạn nên dùng 300g lá tía tô tươi sắc với 2 lít nước (hoặc nước dừa tươi), cô lại được 1 lít và uống khi còn ấm, uống liên tục nhiều ngày, đến khi có dấu hiệu chuyển dạ bạn vẫn có thể mang theo nước lá tía tô vào bệnh viện nhằm giúp cho cổ tử cung mở nhanh hơn và con sớm chào đời trong thời gian ngắn nhất nhé!
nước tía tô
- Lưu ý nên uổng đủ 3 lít nước đun sôi để nguội mỗi ngày
Mang thai không nên ăn gì,uống gì
Vừa ở trên là các thực phẩm nên ăn,và nên uống trong thời kỳ mang thai và lúc sắp sinh.Vậy lúc đang mang thai bạn cần kiêng ăn,kiêng uống những thức ăn,thức uống nào.
1. Các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng
Phụ nữ có thai nên ăn mỗi ngày 3 – 4 cữ sữa để bổ sung thêm canxi, protein, và vitamin D giúp thai nhi phát triển xương, răng, tim, và hệ thần kinh. Nhưng có một điều cần phải lưu ý: không phải loại thực phẩm từ sữa nào cũng an toàn cho các bà mẹ đang mang thai.
Theo bà Sarah Krieger, một chuyên gia dinh dưỡng cho bà bầu, cho biết “hãy tránh xa các loại sữa thô, cũng như là các loại thực phẩm từ sữa thô khác”. “Quá trình tiệt trùng giúp tiêu diệt các loài vi khuẩn vốn rất nguy hiểm cho sức khỏe của bé nếu xâm nhập vào cơ thể của mẹ”, bà chia sẻ.
Các loại phô mai tiềm ẩn rất nhiều các nguy cơ nguy hiểm, bởi chúng thường không được tiệt trùng, mang chủng Listeria, một loài vi khuẩn gây sẩy thai
sữa chưa tiệt trùng rất nguy hiểm cho phụ nữ mang thai
2. Thịt chế biến sẵn
Trong các loại thịt chế biến sẵn ẩn chứa nhiều nguy cơ có Listeria, như thịt giăm bông, gà tây, thịt xông khói, xúc xích… “Đây là loài vi khuẩn có thể tiếp tục sinh sống ở nhiệt độ nguội”, theo bà Krieger.
“Hầu hết những người lớn khỏe mạnh đều không gặp phải vấn đề gì nếu ăn những thứ thức ăn này, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm với những bà mẹ đang mang thai
3.Thịt tái và cá sống
Thịt cá sống có rất nhiều sán
Tránh xa tuyệt đối các loại thịt bò tái và sushi khi bạn đang mang thai. “Vi khuẩn và các loại vi sinh vật khác sống trong thịt tái và cá biển”, theo Krieger, vì vậy phụ nữ có thai cần dành thời gian để quan tâm đặc biệt đến thịt liệu rằng đã được nấu chín ở nhiệt độ cao hay chưa. “Bạn cần phải nấu chín thịt ở nhiệt độ ít nhất là 145 độ và hâm nóng thức ăn thừa ở nhiệt độ ít nhất là 165 độ”.
4.Trứng sống
Trứng là một món ăn rất giàu protein, vitamins, và chất khoáng. Thế nhưng một khi đang mang thai, bạn cần phải đảm bảo rằng trứng luôn cần phải được nấu chín. “Các loại thức ăn có chứa trứng sống tiềm ẩn nguy cơ có Salmonella rất cao”, theo Krieger. Bạn cũng cần phải kiểm tra xem thời gian sử dụng của trứng, và bảo quản chúng trong tủ lạnh.
5.Cà phê
“Hấp thụ caffeine quá nhiều không tốt đối với phụ nữ có thai”, theo bà Krieger. Hấp thụ một lượng lớn caffeine dẫn tới hiện tượng sẩy thai, chính vì vậy bạn cần phải từ bỏ cà phê trong quá trình mang thai của mình. Nhưng có tin tốt là bạn không cần phải kiêng cữ cà phê hoàn toàn.
Hấp thụ khoảng 200 mg caffeine mỗi ngày sẽ không gây hại gì tới sức khỏe mẹ và bé, tương đương với khoảng 1 – 2 cốc cà phê.
6. Gan
Vitamin A là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, nó cũng giúp cho việc phục hồi các tổn thương của mẹ sau khi mang thai và sinh con. Hầu hết các bà mẹ đều được cung cấp dư thừa vitamin A trước khi sinh con, như là từ các nguồn trái cây và rau củ, thịt, thực phẩm từ sữa và trứng.
Vitamin A là tốt, nhưng sẽ không tốt cho thai nhi nếu cung cấp một lượng quá nhiều vitamin A: “Điều đó đôi khi sẽ gây ra các dị tật thai nhi”, Bà Krieger nói. Một bữa gan bò chứa tới 431% vitamin A so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể, vì vậy tốt nhất là tránh xa món đó cho đến khi sinh con.
7.Đồ uống lạnh
Đồ uống lạnh có thể làm co thắt đường tiêu hóa, thiếu máu, đau bụng, đầy hơi, khó tiêu. Thứ nước uống này rất “nhạy cảm” với bào thai vì nó kích thích lạnh tới bào thai, làm cho bào thai không ổn định.
8. Thức uống có cồn
Uống rượu nhiều trong khi mang thai có thể dẫn tới dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi. Để đảm bảo an toàn cho thai nhi nên tránh tất các các loại rượu cũng như các đồ uống có cồn. Điều này bao gồm rượu vang, bia, rượu trứng…
Không nên dùng rượu lúc mang thai
Vừa rồi chúng tôi đã điểm sơ qua những thực phẩm nên và không nên dùng trong lúc mang thai,vậy các bà bầu hãy tự cân nhắc và hỏi thêm bác sĩ để có một sức khỏe thai sản tốt nhất nhé.
Tâm an shop chuyên bán các loại hạt dinh dương tốt cho trẻ em và người lớn giá tốt,nguồn gốc rõ ràng xuất sứ tai Việt Nam ,những sản phẩm nào nhập khẩu thì có nguồn gốc rõ ràng.
Liên hệ :
0978164715
0382479418
Xem thêm : Sữa non bk18
