Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm thường là do vận động quá mức; thiếu nước; mất cân bằng chất điện giải; thiếu hụt máu hoặc một số bệnh lý. Chuột rút bắp chân ban đêm là hiện tượng phổ biến, xảy ra khi cơ bắp chân đột ngột co thắt, gây ra cơn đau dữ dội và khiến người bệnh khó ngủ.
Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm
Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp hơn ở phụ nữ và người cao tuổi. Mời bạn cùng Quatanghanquoc tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục ngay bài viết sau đây.
Contents
1. Giới thiệu về chuột rút ban đêm
| Chủ đề | Chuột rút ban đêm |
| Định nghĩa | Là tình trạng co thắt cơ đột ngột, không tự ý, thường xảy ra ở bắp chân, đùi và bàn chân, thường xảy ra vào ban đêm. |
| Nguyên nhân | Có nhiều nguyên nhân, bao gồm: mất nước, thiếu hụt khoáng chất (canxi, kali, magie), vận động quá sức, mang thai, bệnh lý thần kinh, bệnh lý tuyến giáp,… |
| Triệu chứng | Cơ bị co cứng, đau đớn, khó chịu, có thể kèm theo tê bì |
| Chẩn đoán | Dựa vào triệu chứng lâm sàng |
| Điều trị | Chườm nóng, xoa bóp, kéo giãn cơ, bổ sung khoáng chất,… |
| Phòng ngừa | Uống đủ nước, bổ sung khoáng chất, vận động đều đặn, tránh đứng hoặc ngồi lâu một chỗ |
Xem thêm: Loạn thị và cận thị: Khái niệm, phân biệt và cách phòng tránh
Chuột rút vào ban đêm
2. Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm
Chuột rút bắp chân khi ngủ là một hiện tượng phổ biến, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, giới tính. Hiện tượng này gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù nguyên nhân chính xác của chuột rút bắp chân khi ngủ vẫn chưa được xác định rõ ràng. Nhưng có một số yếu tố có thể góp phần gây ra hiện tượng này.
Lý do chuột rút bắp chân vào ban đêm
2.1 Giữ nguyên cơ thể ở một tư thế quá lâu
Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm thường xuất hiện khi cơ thể giữ nguyên một tư thế quá lâu. Các bó cơ sẽ bị căng ra và dẫn đến chuột rút. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc văn phòng, công sở, lễ tân, bảo vệ, giáo viên, tài xế,… phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
Giữ nguyên cơ thể ở một tư thế quá lâu
Gợi ý: Nguyên nhân gây ung thư mắt và các dấu hiệu nhận biết sớm nhất
2.2 Vận động quá mức dẫn đến chuột rút ban đêm
Vận động quá mức là một trong những nguyên nhân gây chuột rút ban đêm phổ biến nhất dẫn đến chuột rút bắp chân khi ngủ. Khi vận động quá mức, cơ thể sẽ mất nhiều nước và chất điện giải. Đặc biệt là kali, natri và magiê.
Chuột rút do vận động quá sức
Sự thiếu hụt các chất điện giải này có thể dẫn đến co thắt cơ, gây ra chuột rút. Tình trạng này thường gặp ở những người chơi thể thao, tập luyện thể dục thể thao quá sức.
Chuột rút ban đêm do vận động quá mức
2.3 Rối loạn do dẫn truyền thần kinh
Khi vận động, cơ bắp sẽ sử dụng năng lượng từ glucose để hoạt động. Quá trình này tạo ra acid lactic, là một chất thải của cơ bắp. Acid lactic sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường máu và nước tiểu. Tuy nhiên, nếu cơ bắp bị mỏi do vận động quá mức. Acid lactic sẽ không được đào thải hết, dẫn đến tích tụ trong cơ bắp.
Chuột rút do rối loạn dẫn truyền thần kinh
Acid lactic có thể gây ra rối loạn dẫn truyền thần kinh, dẫn đến các cơn co thắt bắp chân. Cơ thể sẽ cố gắng đẩy acid lactic ra khỏi cơ bắp bằng cách co thắt cơ. Tuy nhiên, co thắt cơ quá mức sẽ gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh.
Rối loạn do dẫn truyền thần kinh
Đọc thêm: Cách trị đau mắt đỏ tại nhà giảm đau nhanh chóng, hiệu quả nhất
2.4 Mang bầu
Chuột rút bắp chân khi ngủ là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm chính là do trong quá trình mang thai. Các chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ đều dành cho em bé. Hơn nữa, hàm lượng hormone cũng có sự thay đổi, dẫn đến sự co thắt cơ bắp. Gây ra những cơn đau dữ dội ở bắp chân.
Chuột rút ban đêm do mang thai
2.5 Rối loạn tuần hoàn hay thiếu máu
Chuột rút bắp chân ban đêm là một tình trạng phổ biến. Có thể gây đau dữ dội và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm của tình trạng này có thể do nhiều yếu tố. Trong đó rối loạn tuần hoàn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất.
Rối loạn tuần hoàn hay thiếu máu gây chuột rút
Các bệnh lý như hẹ, xơ vữa động mạch, tắc nghẽn động mạch có thể dẫn đến chuột rút bắp chân đột ngột. Các bệnh lý này khiến động mạch dẫn máu đến bắp chân bị cản trở, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Điều này khiến cơ bắp bị yếu đi và dễ bị co thắt.
Chuột rút bắp chân ban đêm
Xem thêm: Đục thủy tinh thể: Đi tìm nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phân loại
2.6 Thiếu chất khoáng gây chuột rút ban đêm
Thiếu hụt các chất khoáng quan trọng như kali, magiê, canxi, natri,… là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút bắp chân. Các chất khoáng này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự co bóp và thư giãn của cơ bắp. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, cơ bắp sẽ dễ bị co thắt đột ngột, gây ra chuột rút.
Thiếu khoáng chất gây ra chuột rút
2.7 Các bệnh lý liên quan
Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm có thể do các bệnh lý liên quan đến triệu chứng chuột rút ở bắp chân. Đặc biệt ở các bệnh nhân mắc tiểu đường, suy tuyến giáp, suy thận, viêm thận, hội chứng lọc máu, thiếu canxi, tăng mỡ máu, xơ gan, Parkinson và nhiều bệnh khác.
Chuột rút do các bệnh lý liên quan
Khi bị chuột rút, cơ bắp có thể trải qua giai đoạn đau kéo dài trong vài giây hoặc vài phút, dẫn đến cảm giác co cứng. Trong lúc đó, chân trở nên bất động và không thể di chuyển. Nhiều người gặp triệu chứng này khi ngủ cảm thấy tức tối và đau đớn, ngay cả sau khi cơn chuột rút đã qua đi.
Các bệnh lý liên qua gây chuột rút bắp chân
Đọc thêm: Bị cận có đi bộ đội không? Những điều cần biết về bệnh cận thị
3. Mẹo khắc phục tình trạng chuột rút bắp chân ban đêm hiệu quả
Để giảm đau và nhanh chóng cắt đứt các cơn co thắt khi bị chuột rút bắp chân ban đêm, bạn có thể tham khảo những cách khắc phục sau đây.
Mẹo khắc phục chuột rút ban đêm
3.1 Massage
Massage là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp cho máu lưu thông dễ dàng và hạ các cơn co thắt vùng bắp chân. Bạn có thể tự massage bắp chân của mình hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
Massage khi bị chuột rút ban đêm
Gợi ý: Ai cần bổ sung vitamin A? Lưu ý sử dụng vitamin A hiệu quả và an toàn
3.2 Kéo căng cơ
Kéo căng cơ bắp chân là một cách hiệu quả để giảm đau và ngăn ngừa chuột rút tái phát. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo căng cơ bắp chân như sau.
Căng cơ khi bị chuột rút
- Ngồi trên ghế, đặt chân bị chuột rút lên đùi của chân còn lại.
- Dùng tay kéo bàn chân bị chuột rút về phía đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây.
Kéo căng cơ khi chuột rút
3.3 Cung cấp đủ nước
Thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chuột rút bắp chân ban đêm. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-2,5 lít nước cho người trưởng thành.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Xem thêm: Uống gì tốt khi gan nhiễm mỡ để hỗ trợ tốt nhất đối với sức khỏe
3.4 Bổ sung khoáng chất
Các khoáng chất như magie, canxi và kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ bắp. Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
Bổ sung khoáng chất
3.5 Cân bằng chế độ luyện tập và nghỉ ngơi
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chuột rút bắp chân ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện điều độ và tránh tập luyện quá sức.
Cân bằng chế độ luyện tập và nghỉ ngơi
Gợi ý: Viêm giác mạc có mù không? Triệu chứng và cách điều trị
3.6 Đi bộ đều đặn
Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ chuột rút bắp chân ban đêm. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày
3.7 Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và co thắt cơ bắp. Nếu bạn bị chuột rút bắp chân ban đêm, bạn có thể chườm nóng trong vòng 15-20 phút. Nếu bạn bị chuột rút khi đang chơi thể thao, bạn có thể chườm lạnh trong vòng 10-15 phút.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Xem thêm: Suy gan nên ăn uống như thế nào để tăng cường chức năng gan tốt nhất
3.8 Điều trị các vấn đề y tế tiềm ẩn
Trong trường hợp chuột rút xuất phát từ bệnh lý, các biện pháp này gần như không có tác dụng. Để điều trị hiệu quả chuột rút xuất phát từ bệnh lý, cần xác định và điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Điều trị các vấn đề y tế tiềm ẩn
4. Lời kết
Qua bài viết trên của Quatanghanquoc, chắc bạn đã hiểu được nguyên nhân gây chuột rút ban đêm và một số cách khắc phục chuột rút bắp chân ban đêm đơn giản. Cơn chuột rút bắp chân ban đêm thường gây đau đớn dữ dội, khiến người bệnh khó ngủ, khó đi lại và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.
5. Những thắc mắc liên quan về nguyên nhân gây chuột rút ban đêm
Chuột rút ban đêm là tình trạng co thắt cơ bắp đột ngột, gây đau đớn và khó chịu. Các cơn chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân, đùi, cánh tay và bàn tay.
Nguyên nhân gây chuột rút ban đêm vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có thể do các nguyên nhân sau:
– Mất nước: Mất nước có thể khiến cơ bị co thắt.
– Thiếu khoáng chất: Thiếu canxi, magiê và kali có thể là nguyên nhân gây chuột rút.
– Rối loạn dẫn truyền thần kinh: Rối loạn dẫn truyền thần kinh có thể khiến cơ bị co thắt.
– Chấn thương cơ: Chấn thương cơ có thể khiến cơ bị co thắt.
Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút ban đêm không phải là bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn bị chuột rút thường xuyên hoặc nghiêm trọng. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nếu bị chuột rút ban đêm, bạn có thể thực hiện các cách sau để giảm đau:
– Miết nhẹ nhàng vùng bị chuột rút
– Dùng tay kéo căng vùng bị chuột rút
– Ngâm vùng bị chuột rút trong nước ấm
– Massage vùng bị chuột rút
Các cơn chuột rút ban đêm thường kéo dài từ vài giây đến vài phút.
