Thể hình hay còn gọi là gym là một bộ môn thể dục thể thao trong nhà, các bạn chủ yếu sử dụng máy móc tập luyện, gym giúp cho chúng ta có một cơ thể săn chắc hơn, hoàn mỹ hơn. Nhưng hầu hết nhưng người tập gym điều không biết được giá trị cốt lõi của tập gym.
Liêu các bạn tập gym đa đúng cách hay chưa ở đây đúng cách chúng tôi xin nói về dinh dưỡng. Các vân động viên chuyên nghiêp trên thế giới và trong nước đều chia sẽ rằng việc tập luyên và ăn uống luôn đi đôi với nhau.
Dinh dưỡng là yếu tố nên sự thay đổi thể trạng thể hình , chứ tập luyên chỉ là yếu tố hổ trợ phát triển .
Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ về kinh nghiêm ăn uống , và các dinh dưỡng đăc biệt không thể thiếu trong thể hình , đặc biệt là Omega.
Contents
Dinh dương cốt yếu tạo nên cơ bắp trong gym
Trước khi tập luyên chúng ta nên bô sung một lương calo cũng cần thiết để đáp ưng dinh dưỡng cũng như nuôi dưỡng cơ bắp ngay trong quá trình tập luyện.
Việc ăn một món anh nhẹ nhiều hàm lượng dinh dưỡng trước mỗi buổi tập là rất quan trọng vậy nên ăn gì uống gì trước khi tập luyện.
Nên ăn trước khi tập
Chuối
Việt Nam ta là môt trong những nước co nguồn dinh dưỡng chuối dồi dào trên thế giới nhưng ta lại không biết đến điều đó.
Cải thiện năng suất thể thao
Chữa chứng buồn nôn khi say
Lâu đói
Cung cấp vitamin c
Chữa trầm cảm
Giảm cân
Làm sáng da, cải thiện thị giác
Trứng
Trứng là một trong món ăn giàu dinh dương đặc biệt là protein và nguồn năng lương nhanh nhất.
trước khi tập nên ăn 1 đến 2 quả trứng sẽ giúp cơ băng mau phát triển hơn.
Sữa
Một ly sửa trước buổi tập cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng dồi dao, và đặc biệt là dễ tiêu hóa,
Trong lúc tập luyên nên dùng gì ?
Trong lúc tập luyên các bạn chỉ nên sử dung nước lọc bơi vi trong lúc cơ thể đang hoạt động không nên bổ sung các dinh dưỡng như protein hay là chất sơ, sẽ gay ra tinh trang khó tiêu và giảm đi ham muốn tập luyện bởi vi khi cơ thê tiêu thu dinh dưỡng hệ tiêu hóa sẽ tiết ra enzyme .Làm cho cơ thể mệt mỏi đúng như câu nói của ông bà ta căng da bụng trùng da mắt.
Sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện là giai đoan quan trong nhất quyết đinh yếu tố về cơ , cũng như về body của bạn thay đổi và hiệu quả như thế nào sau buổi tập luyện.
Đây là giai đoan cần nhiều protein và chất sơ nhất. Cũng như các dưỡng chất không thể thiếu khách như Omega-3 .
Sau khi tập luyện các bạn nên ăn ức gà, trứng gà, thịt bò, cá hồi, chuối…
Nếu bạn có điều kiện có thể uống kèm theo 1 lý whey protein , hoặc mass sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Thực đơn cu thể 3 bữa cho người tập gym
Dưới đây sẽ là thực đơn cụ thể cho các bạn , các bạn thể tham khảo để chọn cho mình nguồn dinh dưỡng tốt nhất nhé.
Bữa sáng
Bữa chính:
ăn sáng (Không được bỏ bưa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
– 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (Nên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
– 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
– 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
– 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Kem theo các loại rau củ như khoai lang, sup lơ luộc để tránh bón và hấp thu dinh dưỡng tối ưu.
Bữa phụ
Bữa phụ 1 (10h)
– 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) quan trong là không nên ngày nào cũng ăn trứng sẽ gay ra tác dụng ko tốt cho gan.
– 01 xúc xích bò loại trung
– 02 quả chuối tiêu
– 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Bưa trưa
Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- Nên có cá nhé bởi vì cá có rất nhiều chất béo không no.
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
- Thịt bò 150g
- 02 quả chuối
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- Có điều kiện nữa thì uống 1 lần trước khi tập 30 phút
Bữa tối
- Ăn nhẹ nhẹ ức gà
- Thịt bò xào
- Rau luộc
- Cá canh rau củ
- Uống một ly sinh tố trai cây
- Trước khi đi ngủ 1 lý mass hoặc protein kèm theo khoai lang
Tại sao lại cần thiết phải có omega-3
Hiện nay việc các bạn trẻ sử dụng các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng rất nhiều. Vậy mà tại sao sử dụng vào rồi mà vấn không to,không đẹp, cơ vân chậm phát triển mặc dù tập luyên đúng.
Đó là do các bạn sử dung nhưng ăn uống không hợp lý thiếu : kali, Magie, Kem sắt và đặc biệt là Omega-3
Thiếu hụt Omega-3 là môt trong nhưng nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thụ được dinh dưỡng và đẩy nhanh quá trình tạo cơ và tăng cân.
Nên uống dầu cá nào là tốt nhất
Hiện nay có rất nhiều mẫu mã và chủng loại dầu cá của các quốc gia khác nhau nhưng việc sử dụng dầu cá nào là an toàn .
Hôm nay Tâm An gifts shop sẽ giới thiệu đến các bạn dòng sản phẩm dầu cá Biopharma dòng dâu cá cao cấp của Na Uy có cả EPA và DHA
Liên hệ : 0978164715
Xem thêm : Gel se khít cô bé của phái nữ
