Dinh dưỡng thể hình đúng cách ? tập gym uống dầu cá nào ?

Thể hình hay còn gọi là gym là một bộ môn thể dục thể thao trong nhà, các bạn chủ yếu sử dụng máy móc tập luyện, gym giúp cho chúng ta có một cơ thể săn chắc hơn, hoàn mỹ hơn. Nhưng hầu hết nhưng người tập gym điều không biết được giá trị cốt lõi của tập gym.

Liêu các bạn tập gym đa đúng cách hay chưa ở đây đúng cách chúng tôi xin nói về dinh dưỡng. Các vân động viên chuyên nghiêp trên thế giới và trong nước đều chia sẽ rằng việc tập luyên và ăn uống luôn đi đôi với nhau.

Dinh dưỡng là yếu tố nên sự thay đổi thể trạng thể hình , chứ tập luyên chỉ là yếu tố hổ trợ phát triển .

Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ về kinh nghiêm ăn uống , và các dinh dưỡng đăc biệt không thể thiếu trong thể hình , đặc biệt là Omega.

Dinh dương cốt yếu tạo nên cơ bắp trong gym

Trước khi tập luyên chúng ta nên bô sung một lương calo cũng cần thiết để đáp ưng dinh dưỡng cũng như nuôi dưỡng cơ bắp ngay trong quá trình tập luyện.

Việc ăn một món anh nhẹ nhiều hàm lượng dinh dưỡng trước mỗi buổi tập là rất quan trọng vậy nên ăn gì uống gì trước khi tập luyện.

Nên ăn trước khi tập

Chuối

Việt Nam ta là môt trong những nước co nguồn dinh dưỡng chuối dồi dào trên thế giới nhưng ta lại không biết đến điều đó.

Cải thiện năng suất thể thao

Nếu bạn vận động nhiều hay chơi các môn thể thao thì chuối là một lựa chọn tuyệt vời và hiệu quả để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Chuối cung cấp các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng để tăng năng suất cho buổi tập luyện của bạn.

Chữa chứng buồn nôn khi say

Ăn chuối có thể làm cơ thể giảm bớt sự khó chịu, nôn nao sau cơn say vì trong chuối chứa kali, khoáng chất bị mất khi bạn uống bia rượu; thiếu những chất này là lý do làm mất nước, buồn nôn, khó chịu do say.

Lâu đói

Chuối có chứa một loại carbohydrate giúp no lâu hơn trong một khoảng thời gian dài. Chuối cũng là một bữa ăn nhẹ tuyệt với vào buổi chiều.

Cung cấp vitamin c

phục trạng thái tinh thần do mức tryptophan cao. Tryptophan chuyển thành serotonin
Chuối chứa vitamin C, chất chống oxy hóa thiết yếu giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và giúp ngăn cơ thể bị viêm.

Chữa trầm cảm

Loại quả này giúp khắci thiện tâm trạng.

Giảm cân

Chuối giàu chất pectin giúp giải độc cơ thể bằng cách xả các chất độc ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, đây là thực phẩm giúp giảm cân nhanh hơn.

Làm sáng da, cải thiện thị giác

Chuối chứa vitamin C và A giúp sáng da. Các chất này cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin E và lutein, đều tốt cho mắt.

Trứng

Trứng là một trong món ăn giàu dinh dương đặc biệt là protein và nguồn năng lương nhanh nhất.

trước khi tập nên ăn 1 đến 2 quả trứng sẽ giúp cơ băng mau phát triển hơn.

Sữa

Một ly sửa trước buổi tập cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng dồi dao, và đặc biệt là dễ tiêu hóa,

Trong lúc tập luyên nên dùng gì ?

Trong lúc tập luyên các bạn chỉ nên sử dung nước lọc bơi vi trong lúc cơ thể đang hoạt động không nên bổ sung các dinh dưỡng như protein hay là chất sơ, sẽ gay ra tinh trang khó tiêu và giảm đi ham muốn tập luyện bởi vi khi cơ thê tiêu thu dinh dưỡng hệ tiêu hóa sẽ tiết ra enzyme .Làm cho cơ thể mệt mỏi đúng như câu nói của ông bà ta căng da bụng trùng da mắt.

Sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện là giai đoan quan trong nhất quyết đinh yếu tố về cơ , cũng như về body của bạn thay đổi và hiệu quả như thế nào sau buổi tập luyện.

Đây là giai đoan cần nhiều protein và chất sơ nhất. Cũng như các dưỡng chất không thể thiếu khách như Omega-3 .

Sau khi tập luyện các bạn nên ăn ức gà, trứng gà, thịt bò, cá hồi, chuối…

Nếu bạn có điều kiện có thể uống kèm theo 1 lý whey protein , hoặc mass sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Thực đơn cu thể 3 bữa cho người tập gym

Dưới đây sẽ là thực đơn cụ thể cho các bạn , các bạn thể tham khảo để chọn cho mình nguồn dinh dưỡng tốt nhất nhé.

Bữa sáng

Bữa chính:

ăn sáng (Không được bỏ bưa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
– 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (Nên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
–  01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
–  01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
–  300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

– Kem theo các loại rau củ như khoai lang, sup lơ luộc để tránh bón và hấp thu dinh dưỡng tối ưu.

Bữa phụ

 Bữa phụ 1 (10h)
–  01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) quan trong là không nên ngày nào cũng ăn trứng sẽ gay ra tác dụng ko tốt cho gan.
– 01 xúc xích bò loại trung
– 02 quả chuối tiêu
– 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Bưa trưa

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé

  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
  • Nên có cá nhé bởi vì cá có rất nhiều chất béo không no.
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

  • Thịt bò 150g
  • 02 quả chuối
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần  trước khi tập 30 phút

Bữa tối

  • Ăn nhẹ nhẹ ức gà
  • Thịt bò xào
  • Rau luộc
  • Cá canh rau củ
  • Uống một ly sinh tố trai cây
  • Trước khi đi ngủ 1 lý mass hoặc protein kèm theo khoai lang

Tại sao lại cần thiết phải có omega-3

Hiện nay việc các bạn trẻ sử dụng các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng rất nhiều. Vậy mà tại sao sử dụng vào rồi mà vấn không to,không đẹp, cơ vân chậm phát triển mặc dù tập luyên đúng.

Đó là do các bạn sử dung nhưng ăn uống không hợp lý thiếu : kali, Magie, Kem sắt và đặc biệt là Omega-3

Thiếu hụt Omega-3 là môt trong nhưng nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thụ được dinh dưỡng và đẩy nhanh quá trình tạo cơ và tăng cân.

Nên uống dầu cá nào là tốt nhất

Hiện nay có rất nhiều mẫu mã và chủng loại dầu cá của các quốc gia khác nhau nhưng việc sử dụng dầu cá nào là an toàn .

Hôm nay Tâm An gifts shop  sẽ giới thiệu đến các bạn dòng sản phẩm dầu cá Biopharma dòng dâu cá cao cấp của Na Uy có cả EPA và DHA

Liên hệ : 0978164715

Đánh giá bài viết!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...