Đối với các anh em gymer mục đích đi tập là để khỏe, để đẹp, để xõa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhưng thời gian đầu tập rất mau lên, thời gian sau tập thấy phát triển rất chậm và không có được thân hình như mình mong muốn, đã cố găng ăn uống, thây đổi phương pháp tập, sử dụng bổ sung các thực phẩm chức năng nhưng mà cũng không được như ý muốn.
Không phải ăn và uống nhiều protein là sẽ to, đẹp khỏe !
Cơ thể con người chúng ta cần đầy đủ các chất, DHA, Vitamin, A,B,C,D nhưng tro đó protein là quan trong nhất, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều protein mà không bổ sung đủ chất sơ và lượng omega-3 Axit béo thì cơ thể của bạn cũng sẽ không thể nào phát triển được.
Dầu cá omega-3 không thể thiếu trong cơ thể người
Trong môn thể thao thể hình điều quan trong nhất là chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, và sau đó với tới phương pháp tập luyện.
Nhưng ăn uống như thế nào là hợp lí và cân đổi vừa đủ không gây dư thừa, Trong thể hình cũng như sức khỏe con người thì không thể nào thiếu : Vitamin,A,B,C,D,… Omega-3, canxi, . Thực trạng hiện nay các bạn chỉ chăm chú vào bổ sung protein nhưng mà quên mất rằng đê tối ưu những protein đó bạn cần phải nạp đủ chất sơ, và Omega-3 axit béo lành tính không no.
Vậy hôm nay các bạn hãy cùng Tâm an shops xem nên bổ sung những gì đê tối ưu năng lượng và phát triển cơ bắp 1 các tích cực nhé.
Bluck Y Niebunrit
Contents
Dầu cá Omega-3 không thể thiếu trong gym ( thể hình)
Định nghĩa omega-3 là gì ?
Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra omega-3 được, do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 vá các loại thực phẩm nhiều loại axit béo omega-3 nhưng có 3 loại phổ biến nhất là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).
Bên cạnh omega-3, chúng ta cũng thường nghe nhắc tới omega-6 và omega-9. Omega-6 cũng là một axit béo không thể bão hòa. GLA trong omega-6 giúp chống viêm sưng, DGLA bảo vệ tim mạch và AA đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương. Omega-9 cũng là một axit béo không bão hòa nhưng cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất ra loại axit này. Omega-9 đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác. Nhưng phổ biến và dễ sử dụng nhất vẫn là Omega-3.
Dầu cá Oemga-3 có tác dụng như thế nào với tập gym ?
Tăng tốc khả năng phụ hồi cơ bắp nuôi dưỡng cơ.
Trong quá trình tập luyên quá trình phục hồi cơ là quá trình quan trong nhất còn quan trọng hơn cả việc bạn đi tập , vì lúc này với là lúc cơ bắp của bạn phát triên nhận dinh dưỡng.Protein và Omega-3 là không thể thiếu trong quá trình này.
Giảm đau cơ , đau cơ chỉ còn trong quá khứ
Việc mới đi tập hoặc lên mức tạ hay là những buổi tập chân về chuyện đau cơ là chuyên hết sức bình thường và thường xuyên gặp phải, Omega-3 sẽ giúp bạn giảm đi cơn đau này khá nhiều
Khỏe mạnh hơn trong tập luyện
Không phải cư nốc Omega-3 vào là bạn sẽ khỏe như 1 con trâu , Nhưng khi uống oemga-3 những lúc tập luyện sẽ giúp bạn có cảm giác cơ đỡ gào thét và sung hơn, lúc này protein sẽ được tổng hợp vào đúng chổ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn trong tạp luyện.
Giúp bạn giảm cân tốt hơn
các bạn cư nghĩ Omega-3 là axit béo nên sẽ gay béo, đó là sai lầm nhé vì Omega-3 là một loại axit béo không no ,khi bạn bổ xung dầu cá omega-3 vào cơ thể thi cơ thể ưu tiên các loại axit béo không no này và loại trừ bài thải nhưng chất béo khác giúp bạn vẫn tràn đầy năng lương nhưng không hê tăng cân.
Và điều được viết ở trên đã được các chuyên gia nghiên cứu trên nhưng người có thói quen ăn uống chất bèo nhiều mỗi ngày , Sau 6 tháng thì kết quả mang lại tất cả họ đều không tăng cần và có dâu hiệu giảm cân tích cực.
Giúp bạn ngủ sâu hơn, ngon hơn
Các nguyên nhân dẫn đến khó ngủ do cơ thể thiếu chất béo, đường huyết , tinh bột…. Thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng béo phì, tiểu đường, trầm cảm, không có năng lượng.
DHa thấp tạo ra Melatonin gây khó ngủ , Nhưng trong Omega-3 thi DHa rất nhiều nên các bạn cần Omega-3.
Xem thêm các tác dụng tốt của dầu cá Omega-3 với cơ thể
Muốn tăng cơ tăng cân thì nên ăn gì uống gì?
1. Bữa ăn nhẹ trước khi tập
Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn.
Chuối :
Chuối là loại thực phẩm vàng ở trên thế giới vì nó cung cấp rất nhiều năng lương tích cực cho cơ thể con người.
Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người và được các gymer ưa thích và dùng trước khi luyện tập gym.Hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp.
Ngoài ra trong chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin.
Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate khác chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ.
Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ. Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn không thể phù hợp hơn.
Chuối rất tốt cho con người.
Bánh mì trứng
Một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể.
trước khi tập bổ sụng nhẹ 1 ổ hoặc nữa ổng bánh mì trứng để cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Ăn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt, kèm theo 1-2 quả trứng cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.
Uống whey protein
Nếu bạn là người có điều kiện thì 2 muỗng whey protein sẽ là nguồn năng lượng tối ưu cho cơ thể , nhưng các bạn nên nhớ rằng, trong các loại thức ăn dinh dưỡng hằng ngày đã có protein , như các loại đậu, ngũ cốc, mác ca…. Nêu bạn ăn đủ thì không cần đến nó.
Dùng gì trong bữa tập
Trong buổi tập thì tốt nhất các bạn chỉ nên uống nước lọc , không nên ăn hoăc uống các thực phẩm, hoặc nước tăng lực, nước ngọt sẽ gây ra tình trang không hấp thụ và thừa đường trong cơ thể khiến cơ bạn màu mỏi mệt. Đặc biệt tuyệt đối cấm kị uống rượi bia trước và trong khi tập lẫn cả sau khi tập.
Mỗi lần sử dụng rươu bia tương đương với bạn đã đốt đi 30 phần trăm lương cơ gây dừng được trong vòng 1 tháng.
Nên uống nươc lọc vì các nhà khoa học đã chưng minh nước chiêm 70% cơ thể và nước rất tốt cho cơ thể
Ngoại trừ một số thực phẩm bổ sung được chế tạo riêng ra để uống kèm , Ban có thể uống sữa tươi và sữa đậu khi tập giúp cơ thể dẽo dai hơn.
Sau buổi tập nên ăn gì uống gì ?
Sau mỗi buổi tập nặng các bạn nên ăn các thức phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng nào để phục hồi và phát triển cơ nhanh nhất.
1 Cải xanh
2 Thit bò
3 Cá ngừ
4 Ức gà rất tốt cho những buổi tập ngực
5 Các loại đậu
6 Trứng gà
7 Các loại hạt ngủ cốc
8 Một ly protein
9 Một viên Omega-3 để nuôi dưỡng, chuyển hóa protein và giúp cơ thể bổ xung aixit beo không tránh gây tinh trạng mệt mỏi cho cơ thể.
10 Măng tây
11 Súp lơ
Và quan trong vẫn là một giấc ngủ ngon , một ly nước lọc để cung cấp đủ lương nước đã thất thoát trong khi tập.
Dầu cá omega-3 hãng nào tốt nhất
Na uy được coi là sứ sở của dầu cá đứng đầu thế giới về nganh công nghiệp dầu cá này.
Nên các bạn hãy lựa chọ nhưng hãng dầu cá của nước này để tăng độ uy tin cũng như có được chất lượng tốt nhất nhé.
Giá cả có thể mắt hơn nhưng mà chất lượng thì chắc chắn không thể bàn tới, vì các sản phẩm của châu âu lúc nào cũng tốt hơn rất nhiều .
Dầu cá dành cho mọi lứa tuổi omega-3 biopharma giá 560,000 Vnđ
Liên hệ Tâm an gifts nhà phân phối độc quyên omega-3 biopharma tại Tây Nguyên
